心之保養廠

1. 確定想改變的習慣，以及改變後的樣子。

以改變雜亂的書桌為例，確定改變後的樣子為「乾淨且井井有條的書桌」。由於改變習慣過程不是很容易，先看到改變成果，有助於增強改變行為。

2. 了解自己想改變習慣到何種程度。

得先了解自己對「乾淨書桌」的定義，才有評估、測量改變的依據。

3. 列下原有習慣帶來的困擾。

如書桌髒亂會使自己分神、找不到東西等。

4. 寫下改變習慣後所有的優點。

5. 與原有習慣極端反其道而行。

例如原本書桌常易雜亂，就從極端維持桌面清潔整齊做起。因為人有惰性，往往改變習慣一段時間後，就會鬆懈下來，因此先反其道而行，日後可能調整得剛剛好。

6. 不允許自己有絲毫鬆懈。

一發現自己又因襲老習慣時，立刻停下手邊的事，深呼吸，然後馬上改正過來。雖然會浪費一些時間，不過從長遠來看，養成好習慣，反而能節省時間。

7. 化阻力為助力。

通常改變習慣會使旁人「不習慣」，可能對他人構成威脅而遭到人為的破壞或千擾，使自己退縮不前。這時應堅持做下去，並向他人解釋自己的原由，同時請別人隨時提醒自己別犯老毛病。

8. 以勵志話語提醒自己。

將改變的目標寫在3X5卡紙上，並放在案前，時時提醒自己。

9 獎勵自己。

注意自己已改變的行為，不要挑剔自己尚未做好的部分。而且要懂得適時犒賞自己，例如吃頓美食或美言自己幾句，來達到改變目的。

10.  堅定意念。

別讓過去失敗的經驗影響到目前的決心。避免用「試圖」、「希望」、「但願」等有妥協意味的字眼自我對話，也避開「再也不」、「總是」等沒有轉園餘地的字眼。要堅定意念，但同時也要合乎情理。