1.想想真正困擾自己的是什麼，並列下會傷害、挫折、激怒或嚇到自己的事。
試著探觸自己對此情境真正的情緒。以害怕搬家為例，可能是害怕失去朋友，多過害怕搬到斫生的地方。
2.尋找危機的積極面。
雖然有些情境很難找到優點，但可找朋友或專業諮商人員幫助。，廓清問題癥結，可能就有倒吃甘蔗、漸人佳境的感覺。
3.行動。
不管能控制困境至何地步，要讓自己有所行動。相信「境由人造」，就能超越困境。
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